養生太極 – 交大修課心得

課程資料

養生太極

開課：徐卉宣老師

修課年度：99體育

這門體育課主要是練習陳式太極32式、羅漢功，此外還練習了搖腰、肢體柔軟度訓練：如抬腿等，當然一般太極的推手等等也稍有著墨。一開始老師也對於太極的源流做了介紹。

一個令我印象深刻的練習是聽勁練習。在此練習中，以兩人為一組，雙方各伸出一手搭住，一方閉上眼睛，另一方用另一隻手試圖碰觸對方的肢體。閉上眼睛的那方透過搭住手的感應測得對方的手從何而來，進而抵擋。

上學期主要是教陳式太極前十式，還有一些放鬆方法、雲手等等。每次上課大多新增一兩招，然後配合之前教的不斷練習，自己覺得步調相當不錯。

上課後期採分組練習，效果不錯，本來班上幾乎都是不認識的人，分組後至少組裡同學變熟了一些，同時也可以照自己進度重複練習不會的部份。

老師常說，養生太極是養生為主，初學則先學放鬆，如果有些動作不太好做，可以用比較適合自己的方式就好，不要失去了放鬆。所以通常一上課會先做搖腰還有柔軟度訓練，接下來才正式開始教課。

下學期教了陳式太極後二十二式，還有羅漢功。由於有些是老同學了，老師也會找人到前面帶大家練習。

老師會把招式動作影片放上臉書，是課後練習的好幫手。

每次期中都有一次書面報告，要寫上太極的心得。除此之外，上學期期中還有一個操作考，是自選和抽考演練太極各一式，期末則是一組一起演練十式。有的小組還配合音樂或者排練了互相配合的動作，十分用心。下學期期中的操作考是演練羅漢功，期末則是太極後二十二式。

上課通常會點名，不知為何下學期人有時來的比較晚，所以曾經有早點來會加分的情形。下學期有很多新同學，沒有學過前十式。老師還是會帶一下之前教的，但不會特地教和考。

其實從很久以前就對太極懷抱著憧憬，覺得太極是個奧妙的學問。看到選課表出現太極的字眼時，很快就把它列為優先項目，能選上這門課真的太好了，終於真正有機會接觸太極。

課後練習讓我傷腦筋了一陣子，感覺在外頭打太極好害羞，很難克服心理障礙啊。在寢室的空間狹小，勉強可以練一下。只是室友笑的好誇張,害我都有點害羞了,真不知道到底哪裡那麼好笑。練著一遍又一遍,卻常常覺得無法掌握呼吸和動作的配合。

每次打好一個困難的動作時總是好開心,有種得意的成就感。若能開心的一直打下去,或許就能體會專注自適的感覺吧。

曾經在某些早晨一個人跑到人跡罕至之處快速的練個幾回，感覺小有幫助。不過總覺若能培養不過分在乎他人眼光的心或許才是正道。

不知何時能像打太極般氣定神閒的,自在自適的生活著。太極養生,養生太極。常常對一些事情太過執著,這樣的執著往往牽制著自己。若能放開執著心,是否就能更加自在呢?有時候想著想著,就想了好久好久,卻找不到一個滿意的解答。

下學期一口氣教了剩下的22式，再加上羅漢功，感覺比較難跟得上進度，也許是因為動作變難了吧，也或許是因為不像以前每次只增加一兩式，所以記憶有些混亂，很多動作都是匆匆帶過，也是因為這學期課後比較少練習的緣故吧。

聽勁練習真的很令我好奇，雖然這個練習我一直做不好，不過我的搭檔擋住我的機率倒是蠻高的啊。透過肢體感覺對方的意圖，想必是實戰重要的一環。不過我們只是養生罷了，大體上其實沒有太大負擔，就輕鬆的打太極就好囉。我的期末分數大約是 87 分左右。